lucha de supervivientes

Son las 6 de la tarde. A esta hora debería estar pensando en la dirección en la que voy a correr hoy. Pero en lugar de eso estoy sentado con las piernas estiradas y con hielo en mi tobillo derecho. Hace un par de semanas me doblé el izquierdo y ya está casi a punto. De hecho ya he corrido con él y todo ha ido bien. Sin embargo el domingo por la noche (SIN HACER NADA!) noté molestias en el derecho, molestias que continuaron por la mañana el lunes y hasta hoy miércoles. Esto es increíble! El pie está hinchado y no puedo comprender nada.

Por un momento me abandono a la negatividad y pienso en demasiadas cosas que me abruman. Este blog habla sobre todo de un tipo que corre entre otras cosas. ¿ Qué sentido tiene "De pies a Cabeza" si no puedo correr?

Soy alto, de complexión delgada, no soy ni fuerte ni rápido. Tengo que andarme siempre con mucho cuidado al añadir tiempos o distancias porque siempre he sido propenso a la lesión. Los tobillos me amargan desde que jugaba a baloncesto. Los ejercicios con pesas parecen no afectar a mis músculos. Y no puedo evitar compararme con las personas que me gusta seguir. Otros blogs que me motivan y en los que aparecen verdaderas proezas, con hombres y mujeres que corren distancias increíbles por montañas, desiertos e incluso selvas. Personas muy fuertes físicamente.

Pero he decidido parar de raíz estos pensamientos y canalizar toda esta energía. Este blog y esta persona no van a caminar por ahí. Se trata de luchar. Otros se caerán y se levantarán sin hacerse daño. Yo prometo caerme y, aun doliendo, levantarme. El mundo está lleno de supervivientes y me niego a no ser uno de ellos. Quisiera ser fuerte y no lesionarme nunca, pero no voy a derrumbarme por no pertenecer a esa clase.

La verdadera fortaleza está en nuestras cabezas!

Gracias ñ.

Transformación de Zapatillas Amortiguadas a minimalistas

Excelente vídeo tutorial que ha preparado la sección barefoot de cualquiera puede hacerlo!!! Los autores son Moisés Ruiz Gutiérrez y Álvaro Sanchez a la cámara, y explican perfectamente como transformar unas zapatillas amortiguadas en unas minimalistas. No tiene desperdicio.

El artículo completo lo podéis leer aquí.

No suficiente running

Noviembre está siendo un mes escaso en lo que a correr se refiere. Hasta hoy solamente sumo 4 horas trotando y 13 kms barefoot, pero estoy contento. Contento porque quitando la torcedura de tobillo y el resfriado, que me tuvieron sentado una semana, me he centrado en coger pesas y hacer entrenamientos en circuito de fuerza, con especial atención a las piernas y al core.

Y la sensación es que este entrenamiento está dando sus frutos ya que el otro día me encontré muy bien subiendo al túnel de la Gorgoracha, con más potencia para afrontar las subidas.

Diciembre espero que sea un gran mes corriendo y me gustaría echar una ojeada al calendario de carreras por montaña para poner algún reto en el horizonte, pero antes espero eliminar por completo las molestias de la torcedura. Algún consejo?

Motivación

Os voy a pinchar un vídeo que me encanta y me inspira en aquellos días en los que no encuentro las ganas o la motivación para salir a correr. Se trata de un corto grabado por Joel Wolpert, conocido por sus grabaciones "minimalistas" en las que utiliza lo justo en medios técnicos y en las que el respeto por el medio pasa a primer plano. Los resultados y la calidad de sus obras son espectaculares.

En esta ocasión se desplaza para visitar al corredor Geoff Roes y charlar con él sobre su forma de entender la montaña y las carreras a través de ellas. Un fenómeno que me recarga las pilas y me hace querer quitarme el disfraz de oficinista y tirarme al monte!!!

nocturna al tunel de la gorgoracha

Anoche salí con la intención de subir al Túnel de la Gorgoracha. La idea de hacer esta ruta en noche cerrada me atraía muchísimo, y como quería correr cuesta arriba no me lo pensé.

La sensación de correr solo en mitad de la noche, con el frontal encendido, mucho viento y con el sonido de las ramas crujiendo sobre ti es increíble. Más aun llegar arriba del todo, sentir el frío y tener muy debajo Motril completamente iluminado. Una pasada!

Me salieron algo más de 12 kms en hora y veintiseis minutos, y un desnivel acumulado de 565 metros.

Muy buenas sensaciones, aunque sigo notando levemente el tobillo que me torcí.

como se corre barefoot?

Son muchas las personas que tras leer mis publicaciones están preguntándome como se corre descalzo, o bien, como se utiliza la técnica barefoot corriendo con zapatillas.

Mi consejo es que os descalcéis. Puede que algunos de vosotros tengáis zapatillas minimalistas, pero por poca suela que haya entre pie y suelo, ya existirá una diferencia que hará sin lugar a dudas que no apoyéis  igual. Importante igualmente respetar un período de transición en el que los cambios se introduzcan muy progresivamente. Así nos aseguraremos que los músculos y tendones que hasta ahora "dormían" comiencen a ejercitarse sin riesgo a lesionarnos.

Debido a lo complicado de explicar la técnica solo a través de palabras os cuelgo un vídeo que me parece muy instructivo.

El alumno comienza corriendo con zapatillas convencionales, siendo el talón el primer punto de impacto y apoyando muy por delante del centro de gravedad que se encuentra en la vertical hacia el suelo, justo debajo de nuestras caderas. Pasa a descalzarse y continua corriendo igual, sin embargo observamos como gradualmente los pies van cambiando la forma de apoyar para buscar la zona media y delantera en lugar del talón. Al mismo tiempo la zancada se acorta para caer mucho más próximo al centro de gravedad corporal.

Tras unos ejercicios para tomar conciencia de la postura del tronco, vuelve a la cinta para correr con una posición mucho más erguida y alineada. Hacia el minuto 7.40 ya estamos viendo una sana y buena forma de aterrizar con nuestros pies mientras corremos. Empezando por los pies, tobillos, rodillas (flexionadas) todo el cuerpo absorbe de una manera natural el impacto que se produce. La diferencia entre esta manera de apoyar y el aterrizaje "convencional" de talón es brutal, suponiendo ésta una de las causas de la mayoría de las lesiones del corredor.

En resumen, un excelente vídeo del que sacamos conclusiones: postura erguida y relajada, cabeza alta, los pies caen debajo de nuestras caderas y apoyan de forma natural sobre la parte media/delantera, mayor cadencia de pasos, brazos relajados, doblados unos 90 grados y pegados al cuerpo, no se cruzan delante nuestra.

Cada cual ha de encontrarse en la postura y adaptar pequeñas cosas en función de su propia morfología.

Os dejo igualmente un enlace a la página de cualquiera puede hacerlo. En concreto un artículo de Álvaro Sánchez en el que resume de forma muy llana todo lo que aprendió sobre barefoot running en la quedada Barefoot 2011 que se llevó a cabo en Nueva York.

10 kms en ayunas

He salido esta mañana en ayunas de 12 horas para correr una hora en total. Últimamente estoy leyendo un montón de artículos sobre el Intermittent Fasting y, aunque no es la primera vez que salgo en ayunas, hoy estaba decidido a aumentar el tiempo entre la salida y mi última comida.

Debido a la lluvia y granizada de anoche no pensaba descalzarme, pues las aceras que bajan a la playa desde Motril se embarran y se vuelven resbaladizas y peligrosas. Por eso dejé en casa la mochila que llevo conmigo en la que suelo guardar mis zapatillas cuando corro barefoot. Pero a los 5 minutos de carrera lo he visto claro y me las he quitado. La suerte es que he podido parar en casa de un amigo en el trayecto y dejar mi calzado a buen recaudo y liberar mis manos.

En total 7 kms barefoot con unas vistas espectaculares de la nueva nevada en Sierra Nevada.

Pensaba que tendría hoy piernas pesadas ya que anoche hice trabajo específico con pesas, pero ni mucho menos. Me he encontrado muy ligero. En definitiva, muy buenas sensaciones y ningún indicio de debilidad a consecuencia del ayuno.

Feliz domingo a todos!

entrenamiento de fuerza

Recién duchado tras 1 hora de pesas y ejercicios de core.

Ahora cita con la historia en Granada. Nos juntaremos los 4 músicos que formamos la banda Grim Room durante nuestros años universitarios. Tiempo de risas y cerveza!

Naufragio del vapor príncipe de asturias

Quiero compartir un documento que realizó mi padre a la memoria de su tío abuelo Antonio Balcázar Torres, fallecido junto a su mujer e hijo en el naufragio del llamado " El Titanic Español ", el Vapor Príncipe de Asturias.

 En el que sería su último viaje zarpó desde Barcelona  con destino Buenos Aires, pero se hundió de manera trágica tras chocar con unos arrecifes cerca de costas brasileñas. Se perdieron 457 vidas de las 600 personas que viajaban en el barco.

de vuelta

45 minutos running con sorpresa incluida en forma de diluvio.

El tobillo casi a punto. Lo he notado levemente al principio y al final, pero no ha sido impedimento para descalzarme y correr barefoot la mitad del tiempo.

Es una gozada correr bajo la lluvia. Esto, o me quita el resfriado o me mata!

te apuntas a correr descalzo?

Estoy encantado de poder anunciar la 1ª quedada barefoot en Granada. El evento lo organiza cualquierapuedehacerlo, un grupo dedicado a compartir entrenamientos y experiencias del que formo parte.

Solo deciros que estáis todos invitados y que cada vez somos más!!!

Para cualquier duda por favor escribid a cualquierapuedehacerlo@gmail.com o a través de este blog.

Zen of Running

Pequeños tesorillos!!





"So feel the flow
of your dance
and know
you are not running
for some future reward --
the real reward is now !"







Extracto del libro Zen of Running descargable aquí . Lectura fácil y rápida.

RICE

Estoy harto de resfriado!

Esta noche la he pasado mejor y parece que el cuerpo va por buen camino!!!!! Hoy sin duda voy a salir a correr porque ya no me aguanto en casa.

Pero no ha sido el constipado el que me ha retenido después de todo, sino una torcedura en el pie izquierdo que me hice el sábado pasado. Cuando me doblé el pie me enfadé muchísimo porque me dolía hasta el punto de tener que cojear, sin embargo a los dos días prácticamente ya podía caminar con casi absoluta normalidad.

RICE (Rest, Ice, Compression y Elevation)...... son las siglas para la recuperación en estos casos: descanso, hielo, compresión y elevación. 

Pero...., si bien esto me ha ayudado a normalizar mi pie, lo que realmente está haciendo que mis tobillos estén más fuertes (siempre los he tenido bastante débiles) son los ejercicios de propiocepción. Este tipo de trabajo es fundamental en los jugadores de baloncesto, así como movimientos de tobillo con gomas elásticas.

Introducir estos ejercicios en nuestra rutina semanal de vez en cuando pienso que es un acierto, sobre todo para corredores de trail, donde las piedras, ramas y demás objetos pueden poner nuestros tobillos en un serio aprieto en cualquier momento.

.........

Ayer empezó el Memorial Tal de Moscú. Es hasta la fecha el torneo de ajedrez más fuerte del año con la presencia del chaval de 21 años y número uno del mundo Magnus Carlsen. Además otros seis top ten medirán sus fuerzas diariamente. Otro entretenimiento más!!!!!  

Cambiando de tema....., os dejo un vídeo en directo de Biffy Clyro, una canción que me encanta y una de las bandas con mejor directo del panorama internacional actual.

Media Maratón Ciudad de Granada Barefoot

Desde hace algún tiempo sigo los pasos de Santiago Ruiz Gutiérrrez, gran deportista y estoy convencido que mejor persona. El pasado 6 de noviembre se descalzó para completar los 21.097 kms a través de la ciudad de Granada corriendo barefoot. Junto a él corrieron Álvaro Sánchez y su hermano Moi, ambos utilizando las conocidas five fingers. 

Mi enhorabuena para los tres y espero correr descalzo junto a vosotros pronto.

Os dejo la crónica de puño y letra del mismo protagonista.

http://www.cualquierapuedehacerlo.es/media-maraton-de-granada-2011-corriendo-descalzo/

Naturaleza

Sigo curando mi resfriado y pasando demasiado tiempo en casa.

Os dejo este espectacular corto por parte de Mickey Smith, reconocido fotógrafo y bodyboarder.

Naturaleza en estado puro!!!

http://vimeo.com/24380083

Cold but balanced

Llevo dos días sin correr debido a un catarro que me tiene fastidiado. He aprovechado para coger pesas y, sobre todo, concienciarme en seguir con más determinación mi rutina de ejercicios para el core. A menudo olvidamos que el inicio de todo movimiento está en nuestra parte central, el abdomen y el tronco.

Los orientales han tenido ésto muy claro desde siempre. El hara siempre se ha considerado una de las zonas más importantes del cuerpo, un punto medio en el que fluye y se equilibra la energía corporal y la energía de la tierra.

Los cantantes sacan la voz desde este punto medio así como nuestra respiración debería surgir de aquí también cuando corremos barefoot. Es algo extrapolable a muchísimos campos y actividades que hacemos diariamente.

Os dejo un ejemplo perfecto de core en estado puro. Advierto que a partir del minuto 9.30 no es apto para cardiacos.

http://vimeo.com/31241154

Los pequeñas detalles

Cada mañana cuando voy al trabajo tengo la suerte de cruzarme en el camino con una fuente que trae agua de las montañas. Según los mayores del lugar es el mejor agua que se puede beber en Vélez de Benaudalla y alrededores. Todos los días tengo agua fresca en la oficina.

Son los pequeños detalles los que cuentan.

Cada vez más barefoot

Nunca me gustó correr.

Un buen día decidí que era el momento. La insistencia de un buen "pajarillo" amigo mio me ayudó a lanzarme, pero una rodilla funky me tenía acojonado. Así empecé a trotar, pero notaba que mi rodilla izquierda se hinchaba cada vez que salía. Los médicos que visité me dijeron que todo estaba bien, y que solo una cápsula "débil" podría ser la causa de que a mi rodilla le diera por soltar liquido. "O paras de correr, o periódicamente tendremos que quitarte el líquido a jeringazo".

Ya estaba demasiado enganchado como para parar.

Para ese entonces no sabía que el minimalismo y el barefoot (correr descalzo) me estaban esperando a la vuelta de la esquina. Motivado con la idea de no detenerme y buscar soluciones, encontré estos movimientos a través de la red. Era una nueva forma de correr. Lo primero, deshacerme de mis zapatillas nike con amortiguación y de mis plantillas ortopédicas, y aprender la técnica correctamente. Estaba decidido y puse mucha ilusión ya que todo lo que leía me parecía muy coherente.

El proceso de adaptación fue lento (2 meses). Seguía corriendo con mis nike pegasus y alternaba entre una técnica y otra hasta que sin darme cuenta empecé a correrlo todo sin clavar ni un solo talón más.

Llegaron mis zapas minimalistas. Unas NB Mt 101.

Actualmente todo lo corro con ellas. La única excepción son las salidas barefoot como la de anoche. Fueron 6,5 kms descalzo y 43 minutos de auténtico disfrute. Por muy minimalistas que sean las zapatillas no hay nada para aprehender la técnica como quitárselas y correr descalzo. Es entonces cuando sientes verdaderamente el suelo que pisas, y es cuando notas que nuestro sistema de amortiguación natural comienza a funcionar.

Mi rodilla no es que esté curada, ni mucho menos, pero ahora únicamente requiere de algún mimo que otro de vez en cuando. Esto no es magia ni nada por el estilo, pero puedo decir que gracias a los cambios ahora soy capaz de hacer tiradas de 18 kms (espero que pronto también descalzo) y esto va a más. La sensación es que los pies y las piernas cada día están más fuertes y sanos. Y puedo decir sin temor a equivocarme que no hay vuelta atrás.

Os dejo una conferencia super interesante a cargo de Christopher Mcdougall, autor de "Nacidos para correr". Son unos 15 minutos que no tienen desperdicio en los que explica perfectamente porqué nacimos para correr.

http://www.ted.com/talks/lang/spa/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Adelante

Muchos abren blogs motivados por metas a corto, medio o largo plazo. Metas que no tienen que ser estrictamente deportivas. Si bien los contenidos que encontrareis en este blog tendrán que ver mucho con el deporte, yo hablo mas bien de impulsos, de buscar motivación, de poner algo en el punto de mira y tirar hacia delante,..., y sobre todo, de disfrutar en el camino. 

Tal vez “compartir” sea nuestra palabra clave.

Como corredor de running, amante de la naturaleza, montañero, loco del ajedrez,  bajista de la banda Laberintho b y seguidor convencidísimo del barefoot, siento que tengo muchísimas cosas que “compartir”. Pero, “compartir” con quien??? 

Ja, buena pregunta. Pues supongo que con nadie y con todo el mundo a la vez. Con gente que esté dispuesta a “escuchar” y, como no, también a participar.

Cuando pulse INTRO ésta será la primera entrada de mi blog. Un blog que espero crezca y se llene poco a poco de contenidos…, un blog que tal vez me lleve a conocer a otros locos que compartan mis ideas e intereses. Y por qué no soñar….., un blog que se transforme en un pequeño foro en el que se debata y en el que la información fluya de forma bidireccional.

No tengo ninguna meta en particular a parte de esto. Me encanta vivir el día a día y así será mi blog. Supongo que en ocasiones no me apetecerá aparecer por aquí y en otras abusaré. Pero de eso quiero que se trate, de una pizarra donde pueda escribir lo que quiera y cuando quiera.

Amanecer sobre Sierra Nevada

Gracias a Nieves porque sin ella este blog no sería realidad!!