En stand by

Lo que empezó siendo un principio de resfriado a principios de semana, que incluso me permitió continuar saliendo a correr con casi absoluta normalidad, pronto tornó en serio constipado de garganta. El sábado por la tarde era un "cadáver" y así estuve hasta ayer domingo. Con la sensación de tener un cuchillo en la garganta con el simple gesto de tragar, no os cuento toser.

Hoy ya me encuentro mucho mejor, aunque sigo tomando antibióticos y tosiendo mucho. He salido una hora a caminar y me he encontrado bien. Espero poder hacer algo medio decente mañana, así que cruzo los dedos para poder terminar bien lo que está siendo un magnífico febrero de salidas!!

Sobre las Minas del Cerro del Toro

Ayer hice otra buena salida en la que, a pesar del resfriado que tengo encima, me encontré fuerte subiendo. Salí bastante tarde y me dejé en casa el frontal, por lo que descarté subir a Cerro Gordo o Cerro Panzón, y decidí coger la pista de tierra que sube hasta el Cerro del Toro, una de las montañas míticas del entorno y que da cobijo a unas antiguas minas donde se beneficiaban la blenda o esfalerita, la principal mena de zinc.

Como se ve en la foto tenía el tiempo justo ya que el sol estaba cayendo y apreté un poquito para intentar llegar arriba con luz. Por suerte pude disfrutar de una puesta de sol espectacular, con unas vistas del mar y Motril increíbles.

Salieron 11.3 kms y 433 +.

Barefoot y Automasaje

Desde el día 24 de Enero no me descalzaba para correr barefoot. Aquel día tuve un despiste y pisé una piedra con mi pie izquierdo. El dolor me acompañó durante un kilómetro y medio hasta que casi desapareció mientras continuaba corriendo en dirección a casa. Pero como no podía ser de otra manera, el dolor apareció junto a una pequeña bola de inflamación una vez que me enfrié, y aun hoy es palpable al tacto.

No me ha impedido continuar saliendo calzado, pero sabía que no podía correr descalzo.

He estado utilizando un palo (2,5 cms de diámetro) a modo de rodillo para curar ésta dolencia. De manera que lo piso y amaso toda la planta del pie muy lentamente y si, con mucho dolor. Realmente ha funcionado pues el lunes pasado decidí descalzarme y corrí 3 kms volviendo a casa. Grandes sensaciones!! En casa volví a amasar la planta del pie tras la carrera y sin mayor problema.

Por ello ayer miércoles decidí que toda la salida sería descalzo. Fueron 11 kms de auténtico disfrute, desde Motril hasta el final del paseo de la playa y vuelta alargando un poco el recorrido por la carretera que hay detrás del puerto. Los pies intactos y con ganas de más! Me sentía como un niño pequeño trotando.

Volviendo al palo.... lo he estado utilizando también para descargar las piernas. Para ello, siguiendo las indicaciones que vi en un vídeo, me siento en posición zazen con el palo justo en la corva detrás de las rodillas. Se trata de intentar sentarse echando todo el peso y dejando que el palo presione tanto gemelos como femoral, levantarse un poco y hacerlo rodar poco a poco hasta haber repasado toda la zona y terminar en los tobillos. Poco a poco la musculatura se relaja y el palo deja de molestar.

Os dejo un breve escrito de la página de RunBare sobre el estado de alerta en el que debemos sumirnos  cuando corremos barefoot, que viene como anillo al dedo a mi pequeño accidente con la piedra:

"Running barefoot means running aware.

When you’re barefoot, you have to know what’s in front of you and where to step.

You need to know the temperature, conditions, and many other factors around you. And you must know your internal conditions—those of muscles, joints, ligaments, and tendons along with your fatigue levels, fluid levels, and especially your mental state.

To avoid the pebble, rock, or shard of glass, you are not necessarily scanning the ground ahead of you with eyes cast downward—ever vigilant for a discarded, broken beer bottle or jagged rock. Instead, you must open your mind and your awareness by shutting off your thoughts and becoming, as I like to say, “awarefoot.” Simply feel the ground, feel your breaths, and then open up your senses, yet without thought.

Once you connect to the ground, and open up your mind, a whole world of aware- ness instantly beckons—even that hazardous twisted soda can and its potential to send you to the ER for stitches. Animals feel the ground and are connected to the earth and their surroundings. Plugged in and free from extraneous thought, they’re constantly living in the now, aware of everything around and underfoot. It’s a living awareness of the earth and their surroundings that allows them to avoid storms, forest fires, and tsunamis.

We humans too have built-in awareness. For example, we manage to instantly turn our cars without thought, swerving just at the last second, to avoid a collision. Our hair stands on end if we sense danger in a dark alley. But we wouldn’t tap into this sixth sense if a CD was blaring in the car or the iPod was cranked up.

So too our senses can be dulled by that inch of rubber between us and the ground.

By cultivating our awareness by touching the ground and opening our minds, we improve every aspect of our lives. We go from simply living or being, letting the world carry us along, unaware and oblivious of our surroundings, to being fully aware and awake. "

Entre Cerro Gordo y la Alpujarra

He tenido un fin de semana de lujo. Es la segunda vez que los planes van surgiendo solos y acabo en la Alpujarra con una compañía espectacular y encima haciendo actividades en la naturaleza!! Pero vayamos por partes.

El sábado amanecía en Motril un día soleado. Me calcé mis zapatillas de trail y salí en ayunas hacia Cerro Gordo.

Buenos 14.75 kms y 674 + de desnivel. Además en manga y pantalón corto!

Después de un buen almuerzo (gracias Mama por la carne al horno ;-) ) me acerqué por la tarde a visitar a mis amigos de Capilerilla que estaban escalando en los Vados y, como viene siendo habitual cada vez que se dejan caer por estos lares.......me volvieron a secuestrar. Terminaron de trepar paredes y nos subimos a la Alpujarra. Me encanta estar por allí pululando y sobre todo me fascina la tranquilidad y los ritmos. Quiero vivir allí!!

A pesar de alargar un poco la hidratación y demorarnos hasta altas horas de la madrugada, Pablo y yo nos despertamos temprano el domingo, desayunamos al sol en la terraza y decidimos salir a correr un rato y así calentar piernas para la salida que haríamos más tarde de trekking.

Hicimos 8 kms y 411 +

Menudas cuestas!! Pablo literalmente esperándome en cada rampa dura, lo cual no hace más que motivarme más para seguir mejorando poco a poco.

De vuelta a casa preparamos las mochilas con algo para picar y nos dimos un pateo saliendo de Mecina Fondales, una zona que para mi era desconocida aunque no por ello menos espectacular. Hicimos 12 kms de paseo y 876 + de ganancia alargándonos hasta la noche.

Buena semana con un total de 62 kms y 2.837 metros de desnivel en las piernas.

 Rio Trevélez

 Espectacular el cauce del Rio Bermejo que salva un desnivel de 900 metros en tan solo 3.5 kms

 Montañas /\/\ Valles /\/\ Montañas /\/\ Valles /\/\ Montañas /\/\ Valles /\/\ Montañas

II al Cerro Panzón

Pues efectivamente, ayer me dejé guiar por sensaciones y volví a subir a correr por las montañas. Y como me alegro. Repetición del lunes.... 11 kms y 460 +

Por cierto, no podría estar más contento con mis zapatillas minimalistas New Balance MT 101! Van de lujo......

Continuamos la semana!!!

Horizontal o Vertical?

Pues esa es la pregunta....

 He estado disfrutando como un enano de todas mis salidas "horizontales" corriendo. Algunas cortas y otras más largas, pero desde que la semana pasada empezara a subir cerros como la siguiente fase de mi entrenamiento para el Trail Huetor 2012, estoy experimentando una satisfacción que no encontraba antes. Por un lado no hay tiempo para el calentamiento. Es decir, desde que salgo por la puerta de casa todo es cuesta arriba. Esta sensación de necesitar encontrar el ritmo en la respiración en seguida, de poner al cuerpo en jaque a la primera y de esfuerzo continuado es una maravilla.

Para esta tarde por ejemplo ya tengo mis dudas. Ayer fueron 460 metros de desnivel positivo en poco más de una hora, y tenía pensado para hoy trotar 5 o 6 kms en llano, seguidos de ejercicios de acondicionamiento con pesas. Ésta salida de una media hora supondría un descanso activo para las piernas y articulaciones, pero,...., quiero correr y quiero subir pendientes. Sentirme desfondado hasta el punto de necesitar caminar con las manos sobre las rodillas para recuperar algo de vida y volver a iniciar el trote otra vez. Además, me encuentro bien de piernas y no me duele nada. ¿ No deberían ser razones para lanzarse a la aventura, correr por instinto y relegar el descanso para cuando el cuerpo lo pida?

© Dominic Grossman

Cerro Panzón

Hasta que no de con su verdadero nombre (si es que lo tiene) así es como he bautizado al que es el "hermano pequeño" de Cerro Gordo. Se trata de un pico situado a la derecha de éste y que es muy buena opción para aquellas salidas en las que no va uno tan sobrado de tiempo. Tiene una última panza que te sube las pulsaciones hasta arriba del todo y que es prácticamente imposible hacerla corriendo, aunque se intentará! Gran sitio para hacer rampas.

11 kms y 460 +

Esta tarde más!

Junto al hito.Al fondo El Caballo (S.Nevada) entre nubes.

Picacho Columba y detrás la Almijara

a la 2ª va la vencida!

Ayer salí antes de las cinco de la tarde a trotar y tenía muy claro a donde quería subir: Cerro Gordo. Y esta vez hasta arriba del todo! Me encanta esta ruta ya que puedo correr por montaña y sin tener que coger el coche para acercarme al punto de inicio. Eso si, una pequeña parte de la aproximación transcurre por el arcén de la antigua carretera que sube al Túnel de la Gorgoracha, pero es lo de menos. Además, la recompensa es sustancial.

Arriba nuevamente frío y viento, pero unas vistas impresionantes. Lástima que la cámara del teléfono no de para más ya que las fotos no hacen justicia.

15,5 kms y 660 metros de desnivel positivo

Salobreña al fondo y puesta de sol

Hoy me he despertado con otra sesión de yoga matinal para poner el cuerpo en su sitio y esta tarde sesión de pesas y core. Para el fin de semana ya estoy mirando mapas y buscando nuevas montañas. Creo que voy a explorar nuevos sitios: Circular corta al Guindalera (13kms y 990+) ..... una "cresta" que separa los Guájares del mar y que me viene cautivando desde hace ya bastantes años, solo que me gustaría alargarla un poco para continuar cresteando en dirección este hasta Picacho Columba (la montaña que toca las nubes en la foto de arriba).

cerro gordo

Ayer volvía a las andadas tras una semana parado, un descanso auto-impuesto para recargar pilas y sobre todo recuperar unas piernas que últimamente sentía pesadas. La idea era hacer unos cuarenta y cinco minutos suaves para volver a entrar "en calor", pero que leches. Releí mi última entrada en la que hablaba de la semana que viene, y de como voy a ir metiendo desnivel y dejar las mesetas para otros tiempos y no pude resistirme! Al monte!!! He de reconocer que me ayudó muchísimo el último post de Anton Krupicka.

Así que me llevé una grata sorpresa al encontrar un carril que sube por mitad de la montaña hasta Cerro Gordo, uno de los montes situados al norte de Motril. No tenía ni idea de que existiera y me ha encantado. Va poco a poco cogiendo altura y dominando unas vistas espectaculares sobre Lujar, Torrenueva y Motril, hasta que alcanza un collado en el que se abre toda la panorámica norte, con Sierra Nevada y la sierra de los Guájares como principales puntos destacados.

Ya estoy pensando en hacer de Cerro Gordo mi propio Green Mountain! xD

La lástima fue que perdí una trocha que es la que llega al hito de cumbre y me quedé a pocos metros y sin saber como subir si no era campo a través, salvando maleza de la que pincha.

Un día con muchísimo viento (sobre todo arriba) en el que salieron 13kms y 520 metros de desnivel. Ya estoy deseando volver!

 Lujar

 El Cerro del Toro y detrás el Conjuro

 Sierra Nevada cubierta entre las nubes

descanso

Hoy hace justo una semana que no salgo a correr. Creo que ha sido descanso suficiente y esta tarde iré a trotar un rato porque ya estoy que me subo por las paredes de las ganas!! He estado haciendo pesas y algo de ejercicio aeróbico, pero nada que tocara mucho las piernas. Junto con el yoga, he estado estirando especialmente todos los días las piernas y ayer finalmente estuve una hora con el quiropráctico, que me dijo lo que ya sabía,..., que mi tibial está un poco tocado y que lo mime. Por ahora no me preocupa y espero poder mantenerlo a raya, así que esta tarde tengo curiosidad por ver como me encuentro. Desde luego es un lujazo que te descarguen las piernas!! 100% recomendado y algo que no deberíamos demorar mucho.

Hasta ahora prácticamente he estado corriendo todo el tiempo en llano, pero la idea es empezar a meter desnivel a partir de la semana que viene, y en lugar de salir hacia el sur desde casa, girar bruscamente la brújula y buscar las montañas al norte de Motril. Otro punto que espero explotar es el Conjuro.

Entre tantos días de descanso el sábado aproveché que bajaban a los Vados unos amigos para escalar y los acompañé. Que buen ambiente y que rato más agradable.....y, aunque me atraiga mucho, no termino de verme escalando! :-)

enero y paleoyoga

Otro mes que se escapa y a que velocidad!!

Cierro enero algo cansado. Ayer aproveché el último día del mes para correr 12.5 kms, y la verdad que me encontré un poco mejor en comparación a las últimas salidas, pero voy a descansar hoy y mañana porque me siento las piernas cargadas.

Del mes que se va sobre todo me quedo con el yoga y los estiramientos. No me ha costado tanto poner la alarma todas las mañanas una hora antes para hacer una sesión de 30 minutos + estiramientos de "zonas conflictivas", y la verdad que me está sentando muy bien. Empiezo el día con mucha más energía.

Mi rincón de yoga matinal

La otra cosa de la que estoy orgulloso es de haber dado un pequeño paso más hacia la paleodieta. Sobre la práctica creo que estoy comiendo mejor y aun continúo haciendo ajustes. Sin duda es un tema que me atrae muchísimo y algo tan unido al deporte, la nutrición. Hace dos meses ya que descarté por completo el azúcar, la sal con cuenta gotas, leche apenas, he incrementado la ingesta de carnes , frutas y verduras y disminuido los carbohidratos.

En total 24 horas y 13 minutos en movimiento este mes:

Carrera --- 115 kms (24 barefoot)
Pesas --- 3h 40
Yoga --- 2h 45
Padel --- 5h 30

 Un lujo correr con la Sierra de fondo.

 Nilo incansable.

A por Febrero!!!