lunes, 26 de marzo de 2012

II Trail Sierra de Huétor Completo

Ya puedo decir que he corrido mi primer trail oficial por montaña!

Han sido, según mi reloj, 3 horas y 30 minutos para completar 24.6 kms y 1.390 + en los que me ha dado tiempo a pensar muchas cosas, cansarme y recuperarme, encontrarme con muchos amigos, emocionarme mientras descendía en solitario un tramo tras pasar el último punto de avituallamiento en el km. 21, y...., sobre todo, de disfrutar como un niño pequeño!




























Todo preparado para el domingo.



Junto a un buen grupo de cualquieras, aunque en la foto faltaron algunos miembros que también corrieron.




























Con Pablo e Isra momentos antes de la salida.


El día amanecía cubierto por las nubes en la Sierra de Huétor. Perfecto para correr. No se abrió hasta la mitad de mi carrera aproximadamente, momento en el que tímidamente comenzó a hacerse hueco el sol.

La carrera comenzaba con una subida en la que se hizo un tapón enorme, una bajada larga y rápida a la que seguía una zona "llana". Fue aquí cuando empezó a pasarme mucha gente. Pero en todo momento me mantuve tranquilo pues mi planteamiento, siendo novato en estas lides, era tomármelo con calma y disfrutar, y si me encontraba bien ir progresivamente apretando algo. Y así fue. A partir del km 12 me vi fuerte y pude ir adelantando puestos hasta el final. Acabé con muy buen sabor de boca, sobre todo por el hecho de no terminar la prueba arrastrándome, sino todo lo contrario, con sensación de tener fuerza aun y de poder disfrutar hasta el último metro del trail.

La anécdota de la jornada fue un paseo que me di fuera de recorrido, junto a otros dos corredores, a la Cueva del Agua. En la última subida un chico se despistó continuando recto en una zona en la que se giraba a derechas, yo empeñado en alcanzarlo tampoco me fijé en las indicaciones y el que venía detrás de mi también se apuntó a la excursión. Unos minutitos de confusión, media vuelta y a seguir corriendo.

En la llegada una alegría ver al grupo de cualquieras, botellín de cerveza en mano, gritando y animando!! Y como no, en meta mis amigos Antonio Chamado, Graciela, Ana y Pablo (que también corrió y se hizo un carrerón --- ENHORABUENA!!) Gracias por acercaros   :-)

Isra, no sabes como me jodió que no pudieras terminarla! Ibas volando y hubieras hecho un tiempazo en tu también estreno montañero! Ahora toca mimar esas rodillas. Y..., Alberto Polo, me hacía ilusión que nos viéramos pero tampoco pudo ser por problemas físicos. A recuperarse y seguro que pronto estaremos juntos en alguna de estas!

Durante la carrera me gustó compartir algún que otro kilómetro con Pepe Roldán (al que si no llega a ser porque estaba acompañando a dos amigos suyos, que también se estrenaban, no le huelo ni el humillo) y otros cualquieras como Roberto Sanchez o Paqui y Ñusi entre otros.

Muy buen ambiente en general, entretenidas conversaciones puntuales con otros corredores y buena organización del evento. Sin embargo y acostumbrado como estoy a correr solo por las montañas, en ocasiones eché de menos silencio. Por lo demás me llevo una experiencia increíble que sin duda repetiré!


























Tras la carrera vistiendo la camiseta del evento junto a Graciela (amiga, gran atleta y mejor persona)


Para mi ha sido una carrera muy especial y se la quiero dedicar a mi abuelo Antonio Rodríguez que justo un año atrás nos dejaba. Va por ti!



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Finally i run my first trail running race!

I made it in 3h30m adding 24.6 kms and 1390 +. A lot of time for myself with many thoughts, friends i met on the way, i was moved in tears around km 21,.... but after all fantastic feelings!!!

The day was cloudy, just perfect to run. It was next to the middle when the sun started showing and soon the day opened completely.

The race started with a steep section, a fast descent and then some flat kilometers. It was in this last section when a lot of runners passed my. But i kept running following my own pace. As this was my first trail race i wanted to enjoy and take it easy, and then if feeling good i could increase my pace. And so i did. From km 12 i felt strong and started overtaking many runners, especially on the steep ascents. I finished the race with great feelings and strong.

The anecdote came when following a runner we missed one turn and ended loosing some time and visiting La Cueva del Agua in Sierra Huétor. We had to get back on the trail and keep running.

It was great to see all the "cualquieras people" by the end shouting and encouraging. But above all i loved seeing my friends Antonio Chamado, Graciela, Ana and Pablo (who did an amazing run!! CONGRATULATIONS). Thanks guys for coming over.

Isra, what a shame you couldn´t make it till the end. I hope you recover soon my friend. Also Alberto Polo..., who could not be at the starting line. Get healed and i´ll see you really soon.

I also loved sharing some time during the race with people like Pepe Roldán, Roberto Sanchez, Paqui and Ñusi. Great to be a part of the "cualquieras group" somehow.

Great race, excellent organization, nice conversations here and there...., but i have to tell i missed silence a little bit. Anyways i had an incredible experience that i´ll be repeating for sure!

It has been a really special race and i would like to dedicate it to my grandfather Antonio Rodríguez, who passed away one year ago. In your honor!

martes, 20 de marzo de 2012

lunes, 19 de marzo de 2012

6 Días para Húetor

Nervios? Para nada!

Bueno, el sábado y el domingo me dio por darle a la cabeza y puede que me acojonara un poco Ü. Empecé a pensar que llevo muy poco tiempo corriendo, que será la primera vez que corra esa distancia con ese desnivel. Pensaba en que toda la gente que conozco que va a correr va mucho más fuerte, ya que corren a ritmos que para mi hoy son impensables...., etc etc.

Pero hoy lunes estoy completamente tranquilo al respecto. Se trata de disfrutar. Va a ser mi primera carrera de montaña y no tengo ninguna presión, no tengo ningún tiempo ni persona que batir. Se trata de ser feliz y disfrutar de un entorno mágico!

A las 11 y pico he salido a mi parque de todos los días a desayunar mi sandwitch, y pensando en el domingo que viene me ha salido una sonrisa tonta mientras caminaba. Así que ahora si siento que estoy preparado y que me muero de ganas por correr ésta carrera. A más velocidad o a menos, corriendo o andando,..., va a ser 100% disfrute. Además, si sufro más de la cuenta más grande será la recompensa!

Ayer hice 12,5 kms en ayunas y ahora me acabo de regalar 6 kms suaves junto al atardecer. 3 barefoot!!!




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Are you nervous? I´m not!!

Well, actually during the weekend i started thinking a bit too much about the coming race and somehow i got "scared". I thought running is  in my life since too little and also that it is the first time i´m running that distance/vert. Also that everybody i know racing the same trail at Huétor is faster, been able to keep paces a lot higher than mine.....

But today, Monday, i am totally relaxed. It´s all about enjoying. It´s going to be my first official trail race in my life and i have no pressure, no record to break or anyone to beat. It´s just about being happy and enjoy the mountains.

Today around 11 am I went to have my sandwich to the little park I go everyday, and as i was thinking about  Sunday i couldn´t stop this silly smile in my face. So now i feel i´m ready and really can´t wait for the day to come. Faster, slower, running, walking..... 100% joy! The more you suffer the more you get rewarded.

Yesterday i did 12,5 kms in fasting and i just gave me as a birthday present 6 easy kms watching the sunset. 3 barefoot!!!!


jueves, 15 de marzo de 2012

Picacho Columba

Sierra Bodijar - Molvízar

La cara este de Picacho Columba es de estas siluetas que te enamoran a primera vista y que veo cada día camino de mi trabajo. Se trata del comienzo de  una pequeña sierra que se levanta algo más de 1.000 metros sobre el nivel del mar, paralela al mar mediterráneo y separando los pueblos de Lobres, Molvízar e Itrabo de los Guájares para acabar terminando en el pico Guindalera (1.072,70 metros). Éste era mi objetivo ayer.
















Cara sur de la Sierra de Bodijar desde el coche


Preparé medio litro de isotónico, mandarina, una barrita y el frontal por lo que pudiera pasar (gran acierto!!!!), y a las cuatro de la tarde estaba entrando en Molvízar camino del barrio alto. Tenía por delante algo más de 20 kms de montaña y la incertidumbre de no conocer el terreno.


 Todo empezó muy bien, siguiendo un sendero que picaba para arriba sin parar, con fuertes desniveles que solo me dejaban trotar a ratos. Cerca de una hora más tarde y tras una buena sección para correr, la cosa se pone vertical, con una subida en zig zag en la que empezaron a aparecer contratiempos. El camino es precioso, pero está muy poco transitado, así que la maleza ha ido ganando su terreno haciendo muy complicado mantener un ritmo de subida alegre. Además estrecho, por lo que la mayoría de las veces era imposible no pincharse con los espinos.




















































Una vez en la cresta las vistas al norte son espectaculares, con la Sierra de los Guájares y su valle, y al fondo Sierra Nevada, destacando el Caballo y el Mulhacén, que este año están secos de nieve.

























































Alcanzada la cota 1000, continué corriendo en dirección oeste camino del Guindalera, pero debido al terreno y sobre todo a la maleza no podía mantener un buen ritmo. Además veía la carrera del sol en su búsqueda del horizonte y empecé a hacerme a la idea de que iba a tener que darme la vuelta y que aun así se me echaría la noche encima. 




























Llegué a un punto en el que el sendero desaparecía literalmente. Saqué el teléfono para consultar el gps y me indicaba una línea en frente que no existía entre tanta maleza. Intenté continuar unos metros pero era imposible, más aun en pantalón corto, por lo que decidí volverme en ese punto.


La bajada más de lo mismo, pinchos cada pocos metros. Terminé con las piernas al rojo vivo y llenas de arañazos, pero no cambio ni uno solo de ellos por las horas que estuve corriendo y disfrutando de la montaña. 


Los últimos 45 minutos los hice completamente a oscuras, con una sensación de libertad y de aventura bestiales!!!!
























































En total 19.5 kms y 1464 +

Empecé la semana muy tranquilo, haciendo 5 kms suaves el lunes y 6 kms el martes, de ellos 3 corriendo barefoot. Lo mejor......, que por ahora mi glúteo está callado. Bien!


A partir de ahora relax y alguna sesión que otra de series.


Hoy YOGA!!!


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The east side of Picacho Columba is a love at first sight mountain that i see every day on my way to work. It is one of a short number of little pikes at 1.000 m that separate Lobres, Molvízar and Itrabo from Los Guájares. On the other side of these mountains we find Guindalera peak (1.072,70 m). My goal yesterday.


So I prepared 0.5 l of isotonic drink, mandarin, one energy bar and my headlamp (lucky i brought that!!!!), and at 4 pm i was heading to the Barrio Alto of Molvízar. Ahead 20 kms of mountains and the uncertainty of not knowing the place.


Everything started well. The trail was steep and could only run at times, but within an hour i got to a "flat" section really runnable that brought me to a long climb and narrow mountain path. I began zigzagging all the way up and found what it would be the main problem with all the route: hawthorn and undergrowth.


Once I got to the top of the crest the north views opened and i had amazing pictures of Los Guájares mountains and valley and also Sierra Nevada.


I kept running west on my way to Guindalera, all the time up and down in a beautiful trail over the 1000 m. but packed with hawthorn that made really hard to keep a nice pace, and finally got to a point where the path  literally disappeared in front of me. I checked my self phone GPS and it drew a line that was just impossible to follow. So knowing I didn´t have much time until the sunset, i decided to get back and run down the mountain, which i did hurting my legs a lot, but i wouldn´t change any scratch for the incredible time i spent running and enjoying the loneliness of the mountains.

It wasn´t expected but i was lucky to enjoy a beautiful sunset on my way down and finally the dark. I had to run the last 45 minutes using my head lamp. Amazing freedom and adventure feelings!!!!! 

Great breakaway with 19.5 kms and 1.464 +

I started my week really carefully, running 5kms on monday and 6kms on tuesday (3 barefoot). And the best part is that i got no signs at all from my gluteus. Cool!!!

Now it´s time to relax a bit and do some fartlek sessions, but everything should be easy.

YOGA time today!!!

lunes, 12 de marzo de 2012

Que ganas de correr!!

Hoy por fin, y después de cuatro días parado para recuperarme de la bronquitis, voy a salir a correr. Estoy que me subo por las paredes de ganas. Este tiempo me ha servido también para recuperarme de las molestias en el glúteo, aunque no quiero alzar las campanas al vuelo ya que sigo notando algo. No se puede decir que llegue siquiera a molestia, pero algo hay ahí dentro.

Así que voy a tomármelo con mucha calma, y empezar hoy corriendo muy suave y sobre todo muy atento a sensaciones.

La tirada larga que debería haber hecho este fin de semana me la voy a reservar para el miércoles. Así tendré algo más de una semana de descanso activo antes de Húetor, en la que haré salidas cortas y suaves con algo de trabajo de calidad.

Espero que el glúteo se comporte y no me de ningún otro susto, así que cruzando dedos estoy!

Cambiando radicalmente de tema, estoy asombrado por la cantidad de visitas que estoy recibiendo desde el extranjero, y por ello he decidido que voy a escribir mis posts tanto en español como en inglés. Nunca imaginé que este blog pudiera llevar más de 3000 visitas en tan poco tiempo desde que vio la luz y mucho menos que pudieran venir de todas partes del mundo. Así que como no cuesta nada me encantaría poder dar cobertura a todas esas personas y que no tengan que recurrir al tedioso (pero siempre útil) traductor de Google.    Ü

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After 4 days recovering from a bronchitis today i´m gonna make it. Rest is over and i´ll try to run to see how i´m feeling. What worries me the most is my gluteus slight pain. It really feels good at the moment, but somehow i still feel it and i am afraid it comes back again if i don´t go smart.

So i´m going to take it really slow, and start running easy today, paying attention to every sign my body would send.

The long running i should have done Sunday i am going to skip it until Wednesday, so i´ll be having bit more than a week of active resting before Húetor. I´ll be going out for short, easy runs and some fartlek work.

I have decided to start writing my posts in both English and Spanish. The reason is that i am surprised of the amount of visits i´m having from outside of Spain, and i would like to get to all that people without the language barrier. I never thought this blog could be counting more than 3.000 visits in such a short time and even more, coming from places all around the world. So, I hope you guys don´t need Google translator anymore.   Ü

viernes, 9 de marzo de 2012

Bronquitis y 16 días para Húetor

Con el de hoy serán dos días parado desde que por indicación médica me hayan recomendado tranquilidad absoluta para curar una bronquitis que llega en momento inoportuno. El caso es que ya sabía yo que el resfriado tonto de hace unas semanas venía con mala leche y que, raro que fuera de garganta para abajo y no tanto de nariz como acostumbran agarrarme.

Así que estoy en tratamiento con antibióticos, tosiendo  y soltando mucosidad sin parar. Y si fuera poco, tomando antiinflamatorios para la contractura en el glúteo. La verdad que no es el mejor panorama de cara a la carrera de Huétor el 25. No me preocupa pero si me fastidia ya que llevo una semana y media mal corriendo y mal entrenando.

Al menos las molestias en el glúteo parece que están mejorando y el miércoles me animé incluso a hacer series de velocidad. Esta tarde espero zanjar este tema poniéndome literalmente en "manos" de un especialista.

Así que el fin de semana me lo voy a intentar tomar con tranquilidad. Necesitaré tapones para no oir la llamada de la montaña  Ü

Y mientras aprovecho para "bichear" mis cosillas. En este caso os dejo un vídeo instructivo a cargo de Mark Cucuzzella, que seguramente sea el hombre con la técnica más depurada en lo que a correr descalzo se trata. Es increíble verle correr con esa facilidad y desde luego un gran espejo en el que intentar mirarse para aprender técnica y corregir la postura.


Mark Cucuzzella (EEUU) es doctor en medicina general en Harpers Ferry Family Medicine y profesor asociado en la Escuela de Medicina de la Universidad de West Virginia. Como Teniente Coronel en las Air Force Reserves, es entrenador y capitán del equipo de maratón y diseña programas para reducir las lesiones producidas al correr en el personal militar. También es el consultor médico jefe para la Air Force Marathon.   (Texto extraído de la web correr descalzos)


martes, 6 de marzo de 2012

Conjuro

Ayer al final decidí salir pese a mantener la molestia en el glúteo. El caso es que la actividad no parece hacer mal ya que la molestia se mantiene mas o menos estable. Aun así el viernes voy a intentar zanjar el asunto con una visita a un quiromasajista. La curiosidad es que subiendo prácticamente no me molesta, pero si cuando corro llaneando o bajando. Vamos a ver si en estos días mejora algo la cosa. Por lo pronto esta mañana podría parecer que me encuentro algo mejor. No se.

El caso es que ayer salí hacia el Conjuro. Una montaña al este de Motril en cuya cima se encuentra un radar del ejército del aire. Es por esto que no se puede llegar hasta arriba ya que el vértice geodésico está dentro del perímetro de seguridad vallado.
Radar militar en la distancia. Fotografía propiedad de viajeroandaluz

La subida en sí es tremenda. Mientras en Cerro Gordo asciendo 674 metros positivos en 14`75 kms, en el Conjuro hice ayer 639 + en tan solo 8´85 kms. Y eso que no subí hasta arriba del todo por falta de tiempo. La única pega es tener que coger el coche para desplazarse hasta La Garnatilla, lugar donde comienza el sendero.

Esta tarde quiero tomármelo con calma. Tal vez trotar algo suave y hacer ejercicios de core. Hay que mentalizarse!

MÁS CORE = MENOS LESIONES







lunes, 5 de marzo de 2012

21 días para Huétor

Tras la molestia en el glúteo del jueves, decidí tomar el viernes completamente libre para ver que pasaba. El sábado por la mañana me desperté exactamente igual, ni había remitido ni bajado la sensación en el músculo, pero decidí salir a probarme. Hice 6 kms suaves, de los cuales 3 fueron barefoot por asfalto, y todo el tiempo notando el glúteo. Se puede decir que no me hizo ni bien ni mal.

Ayer domingo estuve masajeando la zona con una pelota de tenis para intentar aliviar cualquier punto de tensión y hoy nuevamente sesión de yoga matinal con especial atención en estirar bien la zona.

Me resultó especialmente complicado quedarme en casa ayer y no salir a correr, sobre todo sabiendo que muchos amigos del grupo Cualquiera puede hacerlo corrían el Trail de Cabo de Gata en Almería. Enhorabuena a los que la corristeis!!! Una carrera de la que estaré muy pendiente el año que viene.

No tengo ni idea de qué voy a hacer esta tarde.

viernes, 2 de marzo de 2012

Sendero El Pinar

Para empezar el mes de Marzo con buen pie, decidí salir ayer e ir a investigar senderos. Desde casa y con medio litro de agua atado a la cintura empecé a correr en dirección a Cerro del Toro. Hace tiempo solía pasar por ahí de vez en cuando con la bicicleta de montaña y me llamaba la atención una vereda con muy buena pinta que se internaba en el bosque.

Ahora se encuentra señalizada, e incluso un cartel indica su nombre. Se trata de un camino que serpentea arriba y abajo, que cruza un pequeño cauce varias veces y que termina en un pinar. Me encontré con dos chicos que la bajaban en bicicleta. La lástima es que sea tan corta. No creo que llegue a dos kilómetros, sin embargo el tramo es precioso. Todo el tiempo bajo la sombra de árboles, vereda de dos palmos de ancha, silencio y calma absoluta. Otro día me gustaría continuar subiendo "campo a través" donde termina el recorrido, ya que tiene que haber forma de enlazar con otras veredas de la zona.

Total ida y vuelta 15 kms y 526 +, a lo que hay que sumar un ligero pinchazo en el glúteo derecho. Estiré un poco la zona al llegar a casa y esta mañana he hecho una sesión de yoga específica para caderas y glúteos. Esto está controlado! El resfriado NO!!




jueves, 1 de marzo de 2012

Febrero

Ayer cerraba el mes con una subida a Cerro Panzón. 11 kms y 428 +. Era la primera salida después de 5 días parado por la gripe. Y subí encontrándome muy flojo, con las piernas pesadas y con un oído taponado. Estoy harto de resfriado después de 10 días con ésto encima. Además ha hecho que tenga que pisar el freno y descansar por completo cortando un ritmo muy bueno de salidas.

Pero fuera quejas, febrero ha sido un gran mes. No he parado, y lo mejor sin duda ha sido la incorporación a mis rutas del sector Norte. Cerro Gordo, Cerro Panzón, Cerro del Toro, y seguramente una larga lista de caminos que están por descubrir y que tengo muchas ganas de probar. No hay pereza ninguna en salir a correr y saber que todo irá picando para arriba. Al contrario, ir en busca de monte, árboles, tranquilidad y grandes vista, me va recargando las pilas. Quiero desnivel!!







Panorámica desde Cerro Gordo





360º desde Cerro Panzón

Trail bajada desde Cerro Gordo

Por otro lado ya tengo algo de gusanillo metido en el cuerpo. El día 25 de este mes llega el Trail Sierra de Huetor, y me apetece muchísimo correr esta carrera. Ni competición, ni marcar tiempos ni nada de nada. Mi única intención es participar y disfrutar de una sierra increíble, y pasar un gran fin de semana rodeado de amigos que van a estar allí. Solo toca desear que la gripe salga de mi cuerpo cuanto antes para poder continuar corriendo y llegar en las mejores condiciones.

En total 32 horas en movimiento este mes:

Corriendo --- 118 kms (14km barefoot) y 4.945 metros +
Yoga --- 4h30
Pesas --- 4h15
Montaña ---4h15
Estiramientos --- 2h10
Entrenamiento circuitos --- 1h45