como se corre barefoot?

Son muchas las personas que tras leer mis publicaciones están preguntándome como se corre descalzo, o bien, como se utiliza la técnica barefoot corriendo con zapatillas.

Mi consejo es que os descalcéis. Puede que algunos de vosotros tengáis zapatillas minimalistas, pero por poca suela que haya entre pie y suelo, ya existirá una diferencia que hará sin lugar a dudas que no apoyéis  igual. Importante igualmente respetar un período de transición en el que los cambios se introduzcan muy progresivamente. Así nos aseguraremos que los músculos y tendones que hasta ahora "dormían" comiencen a ejercitarse sin riesgo a lesionarnos.

Debido a lo complicado de explicar la técnica solo a través de palabras os cuelgo un vídeo que me parece muy instructivo.

El alumno comienza corriendo con zapatillas convencionales, siendo el talón el primer punto de impacto y apoyando muy por delante del centro de gravedad que se encuentra en la vertical hacia el suelo, justo debajo de nuestras caderas. Pasa a descalzarse y continua corriendo igual, sin embargo observamos como gradualmente los pies van cambiando la forma de apoyar para buscar la zona media y delantera en lugar del talón. Al mismo tiempo la zancada se acorta para caer mucho más próximo al centro de gravedad corporal.

Tras unos ejercicios para tomar conciencia de la postura del tronco, vuelve a la cinta para correr con una posición mucho más erguida y alineada. Hacia el minuto 7.40 ya estamos viendo una sana y buena forma de aterrizar con nuestros pies mientras corremos. Empezando por los pies, tobillos, rodillas (flexionadas) todo el cuerpo absorbe de una manera natural el impacto que se produce. La diferencia entre esta manera de apoyar y el aterrizaje "convencional" de talón es brutal, suponiendo ésta una de las causas de la mayoría de las lesiones del corredor.

En resumen, un excelente vídeo del que sacamos conclusiones: postura erguida y relajada, cabeza alta, los pies caen debajo de nuestras caderas y apoyan de forma natural sobre la parte media/delantera, mayor cadencia de pasos, brazos relajados, doblados unos 90 grados y pegados al cuerpo, no se cruzan delante nuestra.

Cada cual ha de encontrarse en la postura y adaptar pequeñas cosas en función de su propia morfología.

Os dejo igualmente un enlace a la página de cualquiera puede hacerlo. En concreto un artículo de Álvaro Sánchez en el que resume de forma muy llana todo lo que aprendió sobre barefoot running en la quedada Barefoot 2011 que se llevó a cabo en Nueva York.