domingo, 22 de agosto de 2021

Necesito vacaciones

 Cerramos semana con 17 sesiones, incluyendo cardio, fuerza, mindset y prevención de lesiones. Ahh, y el carrerón y vuelta a los ruedos de Anton Krupicka, que hizo bronce en Leadville 100 (la madre que lo parió!)




6 horas y media.

2 raticos con la bici estática y mientras chupando videos de carreras por montaña en youtube!! 

7 kms corriendo en dos salidas a ritmo suaaaaave para volver a crear base.

6 entrenos de fuerza y core (voy a echar las patas q nunca he tenido!   lol)


Por ahora seguimos con consistencia. Despacito y buena letra, q aun queda morcilla y panceta en la cintura! Ejercicios de meditación (Wim Hof) y duchas de agua fría.

Empezamos Lunes con fuerza, y no correremos hasta el martes y el miércoles, que seguimos con crear base.

Seguimos! Cinco días mas de trabajo y cogemos vacaciones.

viernes, 20 de agosto de 2021

Vamos!

 Esta semana continuamos trabajando en crear base.

2 salidas de media hora cada una, a trotar entre 117 y 135 pulsaciones, martes y miércoles. Muuuuy lento!!! El corazón me pide q aminore la marcha para no pasar de 135. 



El miércoles hice 50 minutos de bici, para añadir más aeróbico y sin martillear los tendones.

Estoy frito por ver mejoras e ir subiendo ritmos sin que se dispare la patata en el pecho :-)

Poco a poco.

Entre medias, yoga, estiramientos y el rodillo que me pillé para auto masajear las piernas! Disciplina!!

Dos sesiones de fuerza, y una de fuerza + propiocepción, subido en la plataforma de equilibrio que me regaló Jess el año pasado. Super guapo. Misión? Fortalecer las patas!!

5 horas y 40 minutos de actividad en lo que va de semana.

Hoy Viernes me tocaban 40, en zona 2 (misma zona). Sin embargo, mi mujer me dice que le acaban de llamar del taller y su coche ya está listo para que lo recojamos. Son las 3 de la tarde. Miro maps y veo que son 12 kms. Vámonos!!!! Le digo a Jess, me voy ya, y me dice: "no, no. No abren hasta las 4" lol pensando que cogería un taxi. En lugar de eso, preparé dos botellas de agua, una en el cinturón y otra que porto en la mano. 

Calor como para reventar. Menos mal que ni se me ocurrió ir con los perros.




Nada de correr a esas horas, fui a paso ligero, explorando ramblas, ríos secos, cañaverales y en general poca sombra. Desde Híjar hasta el polígono Juncaril.




En verdad, dejadme reconocer que me ha flipado la experiencia. Mini reto, por el calor y las pocas escapatorias. Me eché suficiente crema solar antes de salir, y una gorra que llevé puesta hacia detrás para cubrir lo que pudiera de cuello.

El coche estaba listo, me lo traje de vuelta a casa, no sin antes parar a comprar una lata de coca-cola que chillaba de fresca. Y es que tengo que decir que ambas botellas que portaba, se calentaron de tal manera que parecía que sorbía sopa. Una por ir en la mano. La otra por ir en la espalda, colgada del cinto, y dándole el sol constante.

2 horas de solana. Pero sonrisa en la cara cuando me he visto llegando al Decathlon (a priori a tomar x culo desde aqui).

Una vez en casa, he llenado la bañera una cuarta con agua fria y me he sentado con las piernas estiradas 15 mins. Huevada fresquita y sobre todo tobillos, gemelos y los dichosos tendones que siempre tengo que mimar.

Mañana, corre Krupicka en Leadville. 100 millas que se dicen pronto. Es una alegría ver que está sano, y que unos 8 años después de sus dos victorias seguidas, el tío vuelve a correr. Dice que será conservardor. Por supuesto Tony!!! Que ya tienes una edad lol, pero sobre todo, nada que probar! Lo has hecho todo y has sido uno de los mejore corredores de ultra-trail del mundo.

UTMB - Otro carrerón este finde!!!! Estaré atento a ver si se puede seguir online. Siempre hay conexiones.

Y por si fuera poco, mi colega Fernan pasó por el pueblo (a repetir las birras y el intercambio del libros de ayer!!!) pero hoy acompañado de su mujer e hijas. Así que han caído unas frescas en el bar de la plaza.

Saludos!

lunes, 16 de agosto de 2021

Reconectando

Llevo ocho años en el dique seco. Más o menos el tiempo que este blog ha estado cerrado.

Así es. Pasé de hiper actividad, salidas a Sierra Nevada, bicicleta y carreritas por los cerros de Motril, a completamente cero! Le dejé mi mountain bike a mi hermano y se la robaron lol, cambié de trabajo, ciudad y vida. Y por si fuera poco, la música ha muerto, estoy vacío y no puedo ni escribir ni componer.

Con mi mudanza de Motril a Granada pensaba que acercarme a la Sierra sería un puntazo. Nada más lejos de la realidad. Junto al nuevo trabajo y su horario, la necesidad de coger el coche para poder acercarte a la sierra no ayudó nada. Paradojas de la vida, en Motril salía de la puerta de mi casa, para en cuestión de 20 minutos corriendo, adentrarme en las montañas del norte, con sus pinares y veredas, con Cerro del Toro y Cerro Gordo y unas vistas al mar envidiables.

Pero como no soy de mirar atrás, la cuestión es que he vuelto!!!! Físicamente soy un trapo, pero mentalmente estoy aquí.

He vuelto a correr, siempre con mis sandalias y con mis merrel trail glove. Llevo casi dos meses y estoy haciendo algo de lo que estoy orgulloso...., tragarme las ganas de salir cada día para respetar descansos y respetar el fortalecimiento de tendones (siempre van a un ritmo más lento en comparación con sus primos los músculos), y también seguir a raja-tabla un plan de entrenos basado en frecuencia cardíaca. 

Esas son dos de tres patas. La tercera pata son las sesiones de fuerza, yoga y estiramientos, actividades que van a venirse conmigo si o si, con el fin último de estar sano y cada vez más fuerte, sin prisas pero sin pausa.

Me he vuelto a leer "Nacidos para Correr". Como vas de motivación David!!?? En septiembre hago 2 años meditando sin fallo y estoy frito por volver a sentirme fuerte y disfrutar de las montañas.

Si esperáis records, tiempazos y mierdas del estilo, ya os ahorro yo el tiempo. Esto va de superarse a uno mismo, de motivación y disciplina, siempre desde la humildad de mis posibilidades físicas. Pero sobre todo, SIEMPRE disfrutando y aprendiendo del camino :-) 

Que alegría reabrir este blog cojones!!!

lunes, 12 de agosto de 2013

La montaña de arena

Aproveché un día de vacaciones suelto en la oficina para darle el segundo estreno algo más montañero a mis luna sandals. Para ello elegí el Trevenque, una simbólica montaña de Sierra Nevada, de 2079 metros de altura y con una silueta muy reconocida y peculiar.

Como acostumbran...., las luna mono se portaron fenomenal, aunque he de reconocer que llegando a la cima, en los últimos metros más escarpados, eché un poco en falta algo más de agarre. Pero es que esta montaña es conocida por lo empinado de sus últimas rampas y lo descompuesto del terreno.

Buen esfuerzo bajo un calor asfixiante y soledad absoluta en toda la ruta desde la fuente del Hervidero, solo interrumpida por un macho de cabra montes que descansaba imponente en los "riscos" de cima.

En general estoy muy contento por como estoy corriendo ahora. Veo por delante muchísimo margen de mejora y creo que voy por el buen camino habiendo adoptado una serie de decisiones sobre los entrenamientos, ....., de estas cosas que sabes que tienes que cambiar pero nunca encuentras la coyuntura apropiada para hacerlo.

Seguimos progresando........................













jueves, 18 de julio de 2013

Luna Sandals


La espera mereció la pena con creces. Desde el martes de la semana pasada no me he quitado mis nuevas sandalias para correr por el monte practicamente ni para dormir. En concreto son el modelo Mono de la marca Luna Sandals, con una suela apta para la montaña de 10 mm. Para mi son las todo terreno, ya que se encuentran en una posición intermedia entre las específicas para correr por asfalto (Venado) y las Oso (mayor protección 12 mm).

Estéticamente me parecen preciosas. El sistema de lazado permite un ajuste muy bueno, intentando procupar siempre que la tira que viene desde el dedo gordo tienda a ir lo más pegado al exterior del pie. Y la suela vibram es una maravilla, incluso con gran agarre en terreno mojado. Han conseguido una gran protección del pie a la hora de correr por terreno complicado (piedras, raices,....) pero a la vez una suela propioceptiva con la que da la sensación de estar completamente descalzo.

Tras cinco días con ellas puestas (las hubiera llevado a la oficina de haber podido) salí a trotar. Fueron 4 kms por pista de tierra, nada de desniveles, y un kilómetro y medio de asfalto. Las sensaciones muy buenas, extrema ligereza y sensación de libertad absoluta. Ni molestias en los cierres, ni en ninguna parte del pie. He de decir que durante los primeros días andando la tira me enrojecía un poco la zona intermedia de paso entre los dedos, pero sin llegar siquiera a producir herida. Esto es algo absolutamente normal. Es por esta razón que recomiendo adaptarse a ellas de una manera muy progresiva, así evitaremos rozaduras indeseadas.

Dos días después de mi primera salida con ellas me lancé al monte. Aquí si que pude exprimirlas bien! Diez kilómetros de montaña con 460 metros de ganancia positiva y 445 negativos. Corriendo por vereas y zonas pedregosas, con abundante vegetación así como ramas y diferentes tipos de suelo. Grandes subidas, zonas de llaneo rápidas y descensos kamikaze! Es en estos últimos donde en ocasiones siento que aún queda tiempo por delante para adaptarme. Pero se trata de eso, de jugar con ellas y divertirse hasta que pie y sandalia sean uno.

Senderos ante la puesta de sol en Cerro Gordo.

Disfrutando con mi compi en esta salida. Roberto se lo pasó pipa y eso q no llevaba lunas!







Es, sin exagerar, el mejor calzado minimalista que he usado hasta la fecha. De verdad, la sensación de creer que vas descalzo mientras cruzas lechos de ríos o subes y bajas pendientes en mitad de la montaña no tiene precio. Pura diversión!

Así que estoy muy contento con las primeras impresiones, deseando hacerles muchísimos kilómetros y que vayan poco a poco tomando la forma de mi pie.


RUN LIKE A HUMAN!



lunes, 15 de julio de 2013

Nolan´s 14 - Tony Krupicka

Aquí enlazo un reportaje que muestra la preparación que llevó el ultrarunner Anton Krupicka para intentar en solitario la Nolan´s 14. Me encantan estos vídeos, ya que me resultan muy motivadores. Sin embargo en ellos solo podemos ver la punta del iceberg. Me resulta espectacular la dedicación en cuerpo y alma de las personas que los protagonizan y el grado de compromiso que adquieren. De alguna manera se trata de algo que es cien por cien extrapolable a cualquier disciplina o quehacer de nuestro día a día.

El pasado 25 de Junio Anton Krupicka tenía que desistir en su intento de completar "Los 14 de Nolan", una ruta de unas 100 millas (160 kilómetros) que corona 14 cumbres de más de 4.000 metros. No se trata de una carrera sino de una aventura. Tras más de 13 horas de esfuerzo continuado y seis picos, Tony decidía poner fin a su periplo y descender de las alturas. Sin embargo, el simple hecho de proponerse una meta así es loable y digno de mi admiración. Me quito el sombrero.

Se subieron 3 vídeos de los cuales no quedan rastro alguno en internet. Igual el bueno de Antoñillo se arrepintió de publicar el fracaso.....?

Os dejo con la historia escrita y algunas fotos en el siguiente link:

https://blog.ultimatedirection.com/failure/

lunes, 1 de julio de 2013

Verano en Sierra Nevada

Espectacular fin de semana en la Sierra!!!

Salimos desde Trevelez para subir a Siete Lagunas y hacer noche allí. El tiempo de lujo, sin viento ni frío y un cielo estrellado de los que se recuerdan. Al dia siguiente subida al Mulhacén y bajada por el rio Mulhacén para acabar por la acequia alta por encima de Capileira. Enhorabuena a los niños de Tere y a Ana que se portaron como unos campeones en su primera vez en el techo de la península! Aproximadamente unos 23 kms, 2000 metros positivos y unos 1500 negativos.

La sierra está de lujo, con agua y zonas verdes por todas partes. Pronto volveré a correr por estos parajes!!!

 Necesitaba un reencuentro.......